Quais os benefícios nutricionais da banana e composição

A banana é marginalizada e muitas vezes deixada de lado na hora das compras, mas é um alimento rico em nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo.

Ainda assim, a fruta é a mais consumida no Brasil, tendo vários benefícios nutricionais e aumentando o desempenho dos atletas.

A composição química da banana pode variar de acordo com a região e com o tipo do alimento(prata, ouro, maçã, etc.), mas, em geral, possuem a mesma composição:

BANANA PRATA (base em 100g) 

Composição Química 

VITAMINAS

Retinol – 10 mcg

Tiamina – 92 mcg

Riboflavina – 103 mcg

Niacina – 0,821mg

Ácido Ascórbico – 17,3mg

Valor Nutricional 

Calorias – 89,0

Carboidratos – 22,80g

Proteínas – 1,30g

Lipídios – 0,30g

Minerais Essenciais 

Cálcio – 15mg

Fósforo – 26mg

Ferro – 0,20mg

Magnésio – 35mg

Manganês – 0,67mg

Enxofre – 11,6mg

Cobre – 0,20mg

Zinco – 0,23mg

Iodo – 0,16mcg

Sódio – 1,0mg

Potássio mg – 370,0

Potássio mEq – 94,87

Colesterol

Ácido Oxálico

Purinas

Ácido Úrico

Benefícios que a banana oferece:

Controle do peso: É rica em fibras, por isso, aumenta a sensação de saciedade;

Combate à animia: Como é rica em ferro, a fruta estimula a produção de hemoglobina e combate a animia;

Reduz o risco de infarto: Comer bananas regularmente reduz o risco de infarto, segundo o Jornal de Medicina de New England;

Ajuda a prevenir contipação intestinal: Como possui alto teor de fibras, o consumo da fruta ajuda a regular o trato intestinal;

Combate cãimbra ou cãibra: Por ser um alimento rico em B6 e B12 ela auxilia no combate às cãibras;

Combate à pressão alta: É rica em potássio e possui pouco sódio, o que ajuda a diminuir a pressão arterial;

Combate a depressão e o mau humor: Por ser rica em serotonina, ela ajuda a regular o humor, combatendo, também, a depressão;

A fruta ainda possui outros benefícios, porém esses ficam mais evidenciados.

Obs.: A banana é chamada de "fruta dos atletas", pois combate as cãimbras causadas devido ao cansaço muscular.

O consumo diário deve ser de aproximadamente 3 unidades de banana, sendo que seria bom fazê-lo em intervalos distanciados, nada em excesso faz bem à saúde.

Caso possua algum erro ou algum detalhe esteja faltando, favor informar para que possa ser corrigido.